S.m.p.a., wielkie pytanie co do diety mojej mam otóż mam już od dawna ułożoną i teraz chciałbym np zamienić sobie czy mogę np najpierw 1 tydzień jeść 3 jajka dziennie ( około to będzie 170 g ) a potem np tydzień nie jeść jajek tylko zamiast jajka wprowadzić np śledzia albo makrelę ? ( oczywiście wtedy tez tyle samo żeby wyszło tyle i ile miałem u [...]
[...] dalej nie bylo. Puki byly wakacje ruszalam sie duzo, przyszla zima, ja nic nie robilam. przytylam do 52 kg, jadlam coraz wiecej, na dodatek bylam w niemczech. Zaczelam jesc rzeczy ktorych dlugo nie jadalm, musli, żolty ser, troche slodycze. W lutym przytylam do 54 kg i juz nie moglam ze soba wytrzymac. Zabralam sie za cwiczenie i redukcje. [...]
Jak bedziesz mial dobra dietke i nie bedziesz sie opieprzal przy aerobach to spoko zrzucisz. Zamiast spisu zarcia zapodaj dokladna rozpiske co, ile o ktorej masz zamiar jesc - wtedy sie ew. poprawi i bedzie git. Pozdro no pain, no gain
Witam, Mam pytanie do Was gdyż po przeszukaniu netu znalazłem sprzeczne informacje. Krótko: mam czas ćwiczyć tylko o 6.30 z rana 1 godzinę na siłowni. Wstaje o 6 rano. Ćwiczę od 1,5 roku. Od miesiąca ćwiczę z rana (zmiana pracy i nie ma innej możliwości) gdyż wczesniej ćwiczyłem ok 18-19 i nie było wtedy problemu. Nie mam pojecia czy jeść przed [...]
[...] przerwa ponad tygodniowa) wiec teraz jade na dwoch (jedna rano druga popoludniu)i troche costam ruszylo. powiedzcie mi tylko czy strasznie na tym wyjde jak codziennie bede jesc tak: na sniadanie dwie kromki chleba razowego z wedlina albo twarozkiem w szkole dwa soczki marchewkowe na obiad duzy jogurt owocowy i na kolacje znowu soczek do tego [...]
dziecinka - ja tez mam tak jak ty jesc mi sie nie chce a fakt ze mam krootka pamiec sprawia ze zawsze zapomne cos zjesc, jak widze jedzenie i nie zadne dobre tylko ten syf dietetyczny to sie czasem zastanawiam po co sie zmuszac ------------------ u mnie waga zjechala jakies 8kg w pasie ubylo jakies 10cm (pisze "jakies" bo dokladnie [...]
cofam co wczesniej napisalem! nie wolno jesc wszystkiego w dni bez thermy, trzeba odzywiac sie racjonalnie, ja w ostatnia niedziele zaszalalem i przez 3 dni bylo za*******e ale jak dzis zerknelem w zwierciadelko to sie okazalo ze kratka na brzuchu mi sie bumkrowac zaczela, NIEEEEEEEe!!! wiec zaraz ide brzuszki mykac a jutro z rana dżogging (o ile [...]
Witam. Tak, kolejny ‘taki sam’ temat, jednak mam nadzieje, ze znajdzie się ktoś, kto naprawdę chce pomoc a nie pisać lub kierować mnie do ‘wyszukiwarki’ :) A więc mam 18 lat 178cm wzrostu i jestem drobny. Ćwiczyłem jakiś miesiąc w wakacje, chociaż wątpię że to można nazwać ćwiczeniami, bo to tylko miesiąc. Chodzi mi oczywiście o przybranie na [...]
[...] miesni powoduje zwiekszenie stopnia metabolizmu wlasnego co z kolei wymoosza roownierz utrate tkanki tłooszczowej.. podstawoowa zasada nie przeginac z weglowodanami,jesc czastsze ale mniejsze i pełnowartosciowe posiłki,stosowac odpowiednio zestawione suplementy,madrze trenowac i umiejetnie dobrac czas oraz rodzaj wysiłku aerobowego.. [...]
Bezposrednio po aerobach zapodaj antykatabolik i nie jedz przez godzine, tylko duzo pij. Jesli bez antykatabolikow sniadanie zaraz po aerobach. A co dokladnie jesc? WW o srednim IG i bialko, typowy posilek potreningowy choc mozna dodac blonnika bo jesz go rano. Poszukaj postow o posilkach potreningowych, bylo tego troszke ostatnio (oczywiscie w [...]
jeśli spowolniłaś metabolizm to nie martw sie można to poprawić staraj soe jesc ok 6 niewielkich posiłków w mniej wiecej równych odstępach czasowych co 2,5 -3 godzin tak by nie odczuwać głodu. Pozatym zbyt długie przerwy w jedzeniu sprzyjają wchłanianiu sie tłszczy i odkładaniu tkanki tluszczowej za posrednictwem insuliny.
[...] to raczej wolalbym nie slyszec :)).Dzieki za odpow. moze poradzisz mi cos w sprawie diety, ktora wspomoze odchudzanie,( nie miesni). jakie produkty wysokobialkowe mozna jesc po treningu. Wiem ze najlepiej 30-60 min zjesc wlasnie taki posilek tylko nie podchodzi mi RANO tunczyk w sosie wlasnym albo kurczak-takie sa polecane. Za to mleko co [...]
Przy okazji jak już jest tu rozmowa o odżywianiu to zadam nurtujące mnie ostatnio pytanie. Jak to na prawdę jest z odżywianiem u ektomorfików (ja nim jestem)? Zawsze uważałem, że tak jak u reszty, czyli 5-6 posiłków dziennie. Jednak jogger w fitnessie mówił, że u ektomorfików, aby nabrać masy, istotne jest spowolnienie metabolizmu przez jedzenie [...]
hehe...to ja mam kolejnego haka jesli by wyrzucic inne bialko i jesc serwatke sama w ciagu dnia to jednak katabolim by sie nasilil ?! jesli tak to jak wytlumaczyc WYMIARY !!! lucka...? a to ze serwatka jest dobra po trenigu to oczywiste przy tej szybkosci wchlaniania... co do tego artykoolu: jest to jakos potwierdzone naukowo...poprzez [...]
Witam ,3 dni temu zacząłem swój pierwszy cykl kreatynowy (mono). Mam problem ponieważ również 3 dni temu zacząłem praktyki w hotelu ,pracuję 8 godzin w tym mam jedną przerwę trwającą 30minut. Praktyki będę miał przez miesiąc, cykl zamierzam mieć 8 tygodni. Mój problem polega na tym ,że nie mam jak trzymać diety ,rano wcinam śniadanie ,później [...]
[...] i teraz zaczalem 5x w tygoniu chodzic na tenisa stolowego. Mysle ze same cwiczenia i tak nic nie dadza wiec prosze was o jakas diete dla nastolatka. Od 2 tygodni zaczalem jesc chleb razowy. Narazie efektow nie widac. Co do obiadow nie moge wybrzydzac bo nie ja je robie tylko mama. Wiec prosze was o tylko zrobienie co moge jesc a czego nie . I [...]
[...] rosnie). z jedzenia byle czego nie przytyjesz 2g bialka na 1kg masy i 4g weglowodanow na 1kg masy przypuszczam ze masz bardzo szybka przemiane materii wiec bialko mozesz jesc 3/4g na 1kg masy. jedz wiecej niz 3 posilki dziennie (5 powinno wystarczyc, jedz mniej ale czesciej) zwracaj uwage na kalorie im wiecej tym lepiej zapodaj swojego maila [...]
(L ) bziubzius /trening, rekompozycja
